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怎么吃?怎么穿?怎么睡?出行带啥药?国庆长假健康攻略!人手必备

2020-02-17 06:02:42 点击:233 红姐图库2019生肖卡电脑开奖结果

十一长假已经过半,旅行聚会派对蜂拥而至,美味狂欢根本停不下来。假期虽难得,但饮食、出行、补觉都要注重身体健康。小编这就给大家支几招,只要稍加注意,假期都可以变得健康又完美!

饮食篇:

减盐油、少热量

不宜过咸:正常人的食盐量,以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,钠盐潴留还会引起血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

热量不宜过多:一般节假日饮食以荤菜为主,尤其是畜肉类。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足,脂肪、蛋白质严重超标,加上运动少了,很多人会感到皮肤干燥,出现便秘,甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转,胆囊炎、肝炎病情也易加重。

假日期间各餐的荤素搭配,应控制在:

1(荤)︰2(素)~1(荤)︰3(素)之间

多吃豆类、海产品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清热通肠,润喉去燥。

节假日期间,煎炸食品的"出镜率"非常高,如此一来,饮食中脂肪、热量极易超标,会造成高胆固醇,诱发心血管疾病。因此,必须合理膳食,营养搭配。

穿衣篇:

轻便宽松最适宜

秋季怎么穿最合适?既要在家保暖又要外出防蚊虫,皮肤科专家教您几招,把握以下两个原则:

◆轻便

无论出门旅游还是宅在家里,应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后,容易着凉。

◆宽松

年轻人喜欢追求“曲线美”。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动,而且会摩擦皮肤、有碍血液循环,也不利于汗液的蒸发,有损健康。

◆暖色

衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。鲜艳的服装色彩,不但可使人与自然景色相辉映,拍出的纪念照效果也好,还有利于同伴们寻找。

提醒:有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物,最好戴上口罩、手套等加以防护。

出游篇:

预防旅游病

外出旅游时莫忘预防旅游病

登山随着海拔的增高,气压、气温及氧气压将大大降低,凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。

海滨空气湿度大,气候阴冷,加上空气中钠离子含量较高,患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。

在野营时,旅游者要尽可能住在帐篷里,不要打地铺,或至少让铺面高于地面1米,不要靠墙。

为防止鼠类污染食品和餐具,对于剩饭剩菜,必须加热或蒸煮后食用。

秋季正是流感季节,因此预防措施显得尤为重要,出游住宿要养成良好的个人卫生习惯,勤洗手,不用污浊毛巾擦手。

出门要带药

“十一”黄金周出游度假,不能少了小药。药品应装在密封不透气的小瓶里,余下的空间用棉绒塞满,以免晃动时发出声响。

■感冒、发热、头痛用感冒清热冲剂、速效伤风胶囊。

■急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛用六神丸。

■腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等。

■上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸。

■晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等。

■风疹和花粉过敏等用息斯敏。

学会应对突发意外

出门在外,遇到突发情况时切记不要光顾着慌张,学习一些应急技巧,以备急需时使用。

出血

■消毒:用清水及肥皂清洗伤口(仅限伤口较小),对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口,注意小心消毒。

■止血:让伤者坐在舒适的地方,安慰患者并抬高伤肢,用一块衣物盖住伤口,用手压在敷料上,施以适量压力,协助止血。

■包扎:若伤口已经基本上止血,这时可用衣物包扎固定,请伤者休息一下,然后打电话寻求援助。

补觉篇:

不要补过头

许多人将“宅在家里,睡觉、上网、看碟”作为首选休息方式。不过,补觉补过头会打乱生理时钟,不仅不能让你精力充沛,反而容易头晕脑涨。

这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点,白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态。

建议假期实在想补觉:可晚起一两个小时,或在中午12点到1点之间补。

如果外出旅行,睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠。

健身篇:

有序搭配运动强度

对于热爱运动与健身的人来说,好不容易碰上个国庆长假,游泳、踢球、打球、爬山等,很容易将一周运动安排得满满的。

对此,提醒大家,千万别因短时间内运动强度过大导致腰椎间盘突出等运动损伤。最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来。

比如:一天运动量大的,如足球、网球、羽毛球、爬山等,第二天配上些运动量小的帮助身体恢复,如太极拳、柔力球、散步等。

祝大家都有一个

快乐又健康的国庆假期

信息来源:劳动报

文章来源:白姐正版四不像

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